Очень приятно, что многие ребята знакомы с упражнениями для активизации мозга и легко справляются с заданиями. Было бы здорово, если бы и дома ребята могли тренировать мозг.

Можно выполнять эти упражнения в машине, по дороге в школу или садик. В любом случае, мозг нуждается в тренировке точно так же, как и наше тело. А внимание и память отвечают за успеваемость и результативность не только в учёбе, но и в спорте.

Упражнение 1.
Массаж ушных раковин.

Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.

Упражнение 2.
«Кулак — ребро — ладонь».

Показываем три движения, которые делаются в заранее продуманной последовательности.
Сначала ладонь выпрямлена; потом — сжимается в кулак; далее ладонь ставится ребром. После этого последовательность повторяется.
Делать по очереди одной рукой, потом второй, потом двумя. Скорость увеличиваем.

Упражнение 3.
Упражнение «Жаба».

Руки положить на колени. Одна рука сжата в кулак, ладонь другой руки лежит на коленях.
Задание: одновременно и целенаправленно изменять положения рук.
Усложнить – поменять руки через хлопок.

Упражнение 4.
Придумываем ассоциации к каждой цифре.

Например, 8 — снеговик, 6 — дедушка, 1 — крючок, 9 — бабушка.
Потренируйте каждую ассоциацию.
Называйте цифру, а ребенок в ответ — свою ассоциацию. Важно привязать образ к каждой цифре.

Затем называйте по несколько цифр сразу. А ребёнок должен сложить образы каждой цифры в ситуацию. Например, 861 — снеговик в виде дедушки попался на крючок. Чем абсурдней и ярче ситуация, тем лучше.

Упражнение 5.
Восьмерки и узоры.

Знак восьмерки, это бесконечность, взаимосвязь и цикличность. Поэтому упражнение помогает развить творческий потенциал, заглянуть вглубь себя и открыть уникальные способности.

Ребенок должен рисовать пальцем в воздухе знак бесконечности и следить взглядом за этими движениями. Далее задача усложняется – нужно нарисовать восьмерки сразу обеими ручками. Кстати, восьмерки можно заменить кругами, спиралями или любыми узорами.

Упражнение 6.
Позитивные точки.

Данное упражнение помогает сосредоточиться, сконцентрироваться, вспомнить нужный ответ, ослабить эмоциональную нагрузку и найти выход из запутанной ситуации.

Выполнение.
Ребенок ставит средний и указательный палец двух рук на точки, которые находятся между бровями и волосами, т. е. посередине лба. Пальцы нужно держать до тех пор, пока ребенок не почувствует тепло.

Упражнение 7.

Для развития внимания и памяти «Таблица Шульте» — это таблица из квадратов 5 на 5, в которые в случайном порядке занесены цифры от 1 до 25. Нужно взглядом по порядку находить и собирать цифры. Чем быстрее ребёнок справится, тем лучше. Для продвинутых можно назвать и в обратном порядке.

И не забываем, что физическая нагрузка стимулирует работу мозга, помогает детям улучшить долговременную память, логическое мышление, внимание и способность решать поставленные задачи.

Техники эмоционального контроля, которые ребята изучали на 4 раунде, зависели от возрастной группы. Очень хотелось бы, чтобы ребята пользовались этими правилами чаще, тогда привычка эмоционального контроля сформируется быстрее.

Подавление эмоций вызывает мышечный спазм, мышечное напряжение, что проявляется в головных болях - не зря же говорят, что от накопившихся переживаний болит голова, спина, плечи и т.п.

Желательно сформировать навык анализа негативных эмоций, который может проводиться по следующей схеме.

Анализ негативных эмоций (дошкольникам и младшим школьникам нужно помогать):
1. Почему я так рассержен (обижен, напуган)?
2. Что я хочу изменить?
3. Что мне нужно сделать, чтобы расстаться с этим чувством?
4. В конечном счете, чья это проблема? Насколько она моя?
5. В чем внутренний смысл данной ситуации для меня (например, «Они меня не любят…», «Они меня не уважают…»)? На самом ли деле это так?

Правила выражения негативных чувств.
Если вас что-то не устраивает, постарайтесь объяснить, чем именно вы недовольны.
1. Не откладывайте выражение чувств, делайте это сразу.
2. Объективно опишите ситуацию: «Я рассердился, потому что…».
3. Используйте местоимение «я».
4. Называйте свои чувства по имени: «Я злюсь», «Мне неприятно», «Я расстроен».
5. Подкрепляйте свои высказывания действиями: мимикой, жестами, интонацией. Но не нужно распускать руки — расслабьтесь, вздохните, улыбнитесь.
6. Точно сформулируйте, чего вы хотите.
7. Выслушайте спокойно все аргументы партнера.

Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях:
• самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти;
• изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний. Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров:
• сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании;
• на счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
• на следующие четыре счета задержите дыхание;
• затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
• снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Релаксация. Снижение эмоционального напряжения.
Изо всех сил напрягите мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до 20. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Посидите в удобной расслабленной позе несколько минут.
Сделайте еще 2-3 раза и включите спокойную музыку. Музыка – прекрасный способ для релакса.

Эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно. Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, нужно «выпускать пар». Однако проявление негативных эмоций должно быть бережным по отношению к окружающим.

Это занятие, к которому мы будем еще не раз возвращаться, а с Вашей поддержкой научим наших героев контролировать себя и «экологично» выражать свои эмоции гораздо быстрее.