Сила слова

Добрый день, уважаемые родители!

26 апреля состоялся GYMNASIUM CUP XXV — турнир, которым мы завершили основной соревновательный сезон! Это были соревнования, к которым многие наши ребята готовились в течение учебного года, и не только с точки зрения спортивной составляющей. Ведь соревнования — это в первую очередь эмоциональная проверка, проверка стрессоустойчивости и эмоционального контроля. Навык стрессоустойчивости формируется не быстро и проверяется, к сожалению, только в волнительных событиях, в ситуациях «вызова». Невозможно научить ребенка контролировать свои чувства и не поддаваться тревоге в комфортных условиях и только «на словах». Должна быть практика. Поэтому для мягкого входа в соревновательный опыт мы проводим Внутренние Первенства GYMNASIUM, где ребенок знакомиться с соревнованиями, и только после этого рекомендуем ему участие в других турнирах, постепенно повышая уровень сложности.

ФОТО И ВИДЕО В НАШЕМ СООБЩЕСТВЕ В VK

В течение года и перед соревнованиями, мы обучаем ребят различным практикам контроля волнения и настройки на борьбу. Но, к сожалению, далеко не сразу ребята начинают это использовать и поддаются страхам.

Основные страхи, которые мы обсуждаем с детьми на наших занятиях:

ДО СХВАТКИ

Какой мой соперник?
Если я проиграю?
Как настроен соперник?
Сильный соперник или нет? Мне кажется, что он сильнее?
Уже боролся с этим соперником или нет?

ВО ВРЕМЯ СХВАТКИ

Я не выиграю
Мне страшно
Я не справлюсь
Я проигрываю

ПОСЛЕ ПОРАЖЕНИЯ

Я больше никогда не выиграю

Поражение, проигрыш, неуспех — это очень сильные личные переживания, которые нужно эмоционально пережить и извлечь тот опыт, который сделает ребенка сильнее.

Как родители могут помочь ребенку прожить поражение?

Необходимо определить, что в данном выступлении было сделано хорошо, несмотря на отрицательный результат. Важно понимать, что все оценки относительны, и оценка «все плохо» является не более чем восприятием ребенка. Поиск удачных, положительных моментов в любом плохом выступлении дает источник мотивации и силы для преодоления.

Следующим шагом необходимо назвать 1−2 конкретные проблемы, которые на данный̆ момент больше всего мешают выступать лучше. Это — то, на что ребенок должен потратить свои силы в предстоящем периоде подготовки (что нужно изменить), например, поставить две задачи для работы над собой̆: одна главная, вторая — дополнительная, на тот случаи, если произойдет сбои в работе над первой задачей.

Исключить употребление слова «не повезло». Его использование — первый шаг к следующему проигрышу, результат того, что человек подсознательно не желает или не приучен анализировать ситуацию и искать в себе причины своих неудач. Ошибки всегда есть в любом выступлении.

Следующее задание — это разработать чёткий план действий на случай поражения, «что я буду делать, если опять проиграю». Например, что попробую изменить в своем поведении и своей̆ подготовке. Здесь снимается боязнь неизвестности, это уменьшает возможный̆ страх неудачи и увеличивает уверенность ребенка.

Родители должны помочь ребенку воспитывать в себе принятие ошибки и понимание, что ошибка и ее выделение необходимы для развития. Признание своих ошибок не должно стать чем-то стыдным для ребенка, это повод поработать, и хорошо, что есть над чем.

Если правильно переживать поражение, то это приводит к тому, что ребенок перестает бояться отрицательных эмоций, перестает бояться поражения, что приводит его к большей̆ мыслительной̆ и двигательной свободе и значительно увеличивает вероятность победы.

В апреле на 4 раунде мы развивали в детях «силу слова» — учили пользоваться аффирмациями и настраиваться на соревнования. Задача аффирмаций — создать не только нужные отношения и состояния, но и побуждать к действиям, отсроченным или непосредственным. Младший возраст может придумывать себе «соревновательные» имена, основанные на их сильных технических навыках. Например, Непревзойденный Маунт, Быстрый Проход в ноги, Цепкий Закрытый Гард и т. д. Немного юмора, легкости и образности успокаивает ребенка и настраивает на борьбу.

С детьми 7+ мы разбирали, что аффирмации — это короткие позитивные утверждения о самом себе, они используются как инструмент самопомощи. Задача аффирмаций – создать не только нужные отношения и состояния, но и побуждать к действиям.

«Я настроен на победы, поэтому всегда требую от себя наилучших результатов»
«Я обладаю сильным характером, который позволяет достигать высот в спорте»
«Я не перестаю тренироваться, и это с каждой минутой укрепляет мой дух и тело»
«Мне подвластно покорение любых вершин»
«Мое тело сильное и выносливое, мой организм работает безупречно»
«Занимаясь спортом, я излучаю позитив и настраиваю себя на лучшее»
«С каждой секундой мои мышцы укрепляются»
«Благодаря спорту я имею великолепное телосложение»
«Тренируясь, я получаю удовольствие от каждого мгновения»
«Благодаря своим заслугам в спорте, я пользуюсь еще большим уважением у окружающих»
«Мои родные и близкие люди поддерживают меня в любых начинаниях»

Это примеры аффирмаций, которые могут являться словами поддержки ребенку перед соревнованиями.
В этот момент важно не перечеркнуть победу волнением, которое возникает на фоне выброса кортизола в кровь.

Дыхание – важная часть мотивации, которая помогает максимально снизить уровень тревоги. С его помощью мы регулируем восстановление.

Успокоит короткий вдох и длинный выдох с внутренним счетом. Главное, чтобы дыхание было спокойным, ровным, сконцентрированным. В этот момент поможет проговаривание вслух:

мои мышцы расслаблены и полностью подготовлены;
я контролирую руки и ноги, они слушаются меня;
у меня исчезает внутреннее беспокойство;
тревожность уходит, и я успокаиваюсь.

Такая саморегуляция поможет расслабиться и успокоиться, сосредоточиться на выступлении.

Следующим шагом мотивации перед состязанием будет правильный «настрой» мозгов. Вот лишь несколько советов, как настроить ребенка на победу в соревнованиях:

не переживай о результате, важно – находиться «здесь и сейчас»;
не оценивай соперников, не думай о том, что они титулованные и заведомо сильней;
мысли позитивно, любое соревнование – это праздник, который мы ждали;
вспомни прошлые достижения, что привело тогда к победе (прочувствуй те эмоции).

Любое соревнование — долгожданное мероприятие, но не стоит превышать его значимость. Если думать о нем как о самом большом событии в жизни, то усиливается груз ответственности и тревожность. Воспринимайте любое состязание как очередной старт, приближающий к новым победам.

ПОДРОБНОСТИ О ВЫЕЗДЕ

Педагог-психолог, эксперт и спикер федеральных образовательных программ.
Автор единственной в России сертифицированной программы по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Автор программы комплексного развития GYMNASIUM

Лидия Гунина