Уверенность

Добрый день, уважаемые родители!

В этом месяце мы с ребятами оценивали себя и учились проявлять уверенность на языке тела, на пути к достижению результата, давая и принимая обратную связь, мы разбирали наших внутренних «критиков» и «болельщиков», которые очень влияют на уверенность в себе.
Тема уверенности в себе очень часто поднимается родителями, когда они приводят к нам ребенка. Именно этот запрос формулируют взрослые по отношению к детям, прекрасно понимая, что уверенность в себе – это ключ к успешности в любой деятельности.

Именно формирования адекватной самооценки занимаемся в начале и в конце каждого 4 раунда, проводя рефлексию прошедшей тренировки. Очень важно научить ребенка видеть свои сильные и слабые стороны, адекватно оценивать качество выполненных заданий и спокойно принимать обратную связь, направленную на улучшение результата в дальнейшем.

Отношение ребенка к себе бывает заниженным и завышенным. Оба состояния считаются отклонением от нормы, которые являются препятствием для выстраивания отношений между детьми.
Например, при повышенной самооценке ребенок считает себя правым во всём, и при этом не считается с мнением других, иногда ведет себя агрессивно. Остальные дети чувствуют отношение свысока, попытки «перетянуть одеяло на себя» и стараются избегать таких ребят.
Ребят, которые себя недооценивают тоже достаточно много. Поэтому мы с героями разобрали, что на это влияет и как изменить:

Мы склонны обращать больше внимания на негативные события и лучше их запоминаем, а позитивные вещи часто проходят незамеченными. Попробуй заменять негативные мысли позитивными: если тебя что-то расстроило, подумай: а что у тебя хорошо?

Промахи и неудачи подкрепляют нашу неуверенность в себе. Но если не ругать себя, а воспринимать неудачи как возможность научиться, будет проще двигаться вперёд.

Всегда найдутся люди, которые тебя не поймут, будут критиковать, отговаривать или осуждать. Не принимай их слова близко к сердцу. Помни, что ты отвечаешь только за свои действия, но не за реакцию других людей.

Не сравнивай себя с другими: у каждого человека свой путь, свои потребности и свое понимание счастья. Стремясь соответствовать чужим стандартам, ты перестаешь жить своей жизнью.
Лучше сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашнем. Что у тебя изменилось в лучшую сторону? На чем ты работал и чего добился?

Вина, стыд и самокритика разрушает человека изнутри. Если чувствуешь вину или стыд перед кем-то, поговори, попроси прощения и прости себя сам.

С ребятами мы разобрали наших внутренних «критиков» и «болельщиков».
У нашего мозга есть две лупы, через которые мы смотрим на события. Одни и те же события могут запустить вращение приятных мыслей и чувств, а могут вызывать неприятные. Всё зависит от того, через какую лупу ты смотришь на себя и мир.

• Серая лупа – если тебе кажется, что все плохо, ты ничего не можешь и хорошего тоже не ждёшь, негативные мысли будут притягивать неприятные чувства, и наоборот.

• Оранжевая лупа – если ты с уверенностью смотришь в будущее, принимаешь себя и любишь жизнь – приятные мысли будут запускать приятные чувства, которые в свою очередь усилят твой позитивный образ мышления.

Какой «лупой» чаще всего пользуется ваш ребенок зависит от темперамента самого ребенка, от установок, ценностей и отношений в семье.
В каждом из нас есть вредный критик и добрый болельщик. И каждый из них должен иметь право голоса. Их надо подружить, чтобы уверенность в себе становилась осознанной.

Вежливо отклони обратную связь, если:

• требуют невозможного
• угрожают
• оценивают не твои поступки, а тебя
• не уважают твои чувства и точку зрения
• обвиняют во всём только тебя

Адекватная самооценка станет для ребенка основой уверенности в себе, самоценности и самоэффективности. При этом, конечно, нужно работать над уверенностью тела. Через внешние показатели очень легко определить неуверенность. Спорт и регулярные тренировки, хочешь-не хочешь, рано или поздно придадут внешней уверенности, но можно ускорить развитие внешней уверенности, выполняя дополнительные упражнения, которые мы разобрали с ребятами на наших занятиях.

Особо хочу отметить направление развития уверенности в себе при публичных выступлениях. Даже наши самые разговорчивые, общительные и открытые ребята часто теряются перед камерой, «зажимаются» и стесняются, переживают, что ответят неправильно. В следующем году мы обязательно более глубоко поработаем над уверенностью в себе перед публикой и камерой, ведь эта самоэффективность связана с уверенностью на соревнованиях. А пока мы разобрали некоторые упражнения, которые снижают уровень тревожности перед выступлением.

• Комок в горле

Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его больше и тяжелее, каким - то цветом, при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.
Упражнение «Поглажка» (гладим себя по шее) таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло.

• Перехватило дыхание

При волнении увеличивается частота дыхания. А так как в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух; подышите так, как будто перед носом у вас пушинка и ваша задача ее не потревожить.

• Дрожь в коленках

Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени.

• Зажаты лицевые мышцы

Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра. Помассируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.

• Мокрые ладони

Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат.

• Скованность во всем теле

Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения.