Международная сеть спортивно-развивающих клубов
отчет
январь
январь
4 февраля 2024
Эмоциональный интеллект
Добрый день, уважаемые родители!
Традиционно, новый календарный год мы начинаем с развития эмоционального интеллекта у детей, важность которого для спорта и жизни неоспорима.
Традиционно, новый календарный год мы начинаем с развития эмоционального интеллекта у детей, важность которого для спорта и жизни неоспорима.
Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это способность человека осознавать и корректно выражать собственные эмоции, понимать и принимать чувства других людей, контролировать и управлять эмоциями и чувствами для решения жизненных и спортивных задач, и для достижения наилучшего результата.
ЭИ тесно связан с психологическим здоровьем — чем он выше, тем человек более уравновешен и менее подвержен психосоматическим заболеваниям. Один из главных ментальных навыков в международной практике психологии спорта называется management anxiety (управление тревогой). Нужно не купировать стресс и тревогу, а именно контролировать их, управлять ими.
Зачем это детям:
- поможет в общении;
- повысит продуктивность в учёбе и спорте;
- научит контролировать себя и эмоции,
- научит разбираться в людях;
- укрепит уверенность в себе;
- позволит быстро принимать решения.
На опыте «проживания» чувств, ребенок учится понимать чувства других людей. Что это дает? Очень многое. Например, понимание других позволяет развивать компетентность в общении – умение находить общий язык с людьми и поддерживать отношения.
Способность к сочувствию или эмпатии является неизменным залогом успеха в семейной жизни. А сочувствовать может только человек, способный принять чужое чувство, понять его. Очень не просто проходили занятия на эту тему в младших группах. Возрастной эгоцентризм пока мешает малышам сочувствовать сверстникам. Но развивать эмпатию надо с раннего возраста, тогда к 9 годам она уже будет «встроенной» программой при взаимодействии со сверстниками, что поможет избежать ненужных конфликтных ситуаций.
Хорошо развитый эмоциональный интеллект помогает школьникам лучше учиться и выстраивать надежные отношения со сверстниками и учителями. Как это происходит:
- ребенок адекватно реагирует на стресс. Вместо истерики из-за низкой оценки, он говорит, что ему обидно и интересуется, как это можно исправить;
- ребенок проявляет свои переживания и понимает эмоции других. Вместо неуместных шуток и сумбурных разговоров, он знает, как донести свою мысль и получить то, что для него действительно важно;
- ребенок стремится быть в контакте с учителями и одноклассниками. Легко знакомится с новыми людьми, проявляет внимание к собеседнику, сглаживает острые углы;
- ребенок владеет саморегуляцией, легко перемещает свое внимание.
Эмоции, чувства, страхи, тревоги
На наших занятиях мы знакомили детей с эмоциями и чувствами, их разнообразием, используя колесо Роберта Плутчика.
Учились справляться со страхом, тревогой и злостью. Тема страхов всегда на наших занятиях вызывает огромный интерес и желание поделиться своими «страшными впечатлениями». Такие занятия очень полезны и работают, как групповая терапия.
Учились справляться со страхом, тревогой и злостью. Тема страхов всегда на наших занятиях вызывает огромный интерес и желание поделиться своими «страшными впечатлениями». Такие занятия очень полезны и работают, как групповая терапия.
Как справиться с тревогой и страхом?
1
Дыши. Три – пять глубоких вдохов и выдохов способны превратить страх в действие за счёт дополнительного объема кислорода.
2
Признай и наблюдай. Назови эту эмоцию, смотри прямо в лицо: «Это страх. Я боюсь». Сфокусируемся на том, где в теле ты испытываешь страх, как он проявляется.
3
Спроси себя: «Это реальность?» Мои страхи имеют под собой основания, мне и моей жизни реально что-то угрожает? Не фантазируй о неудачах или пугающих событиях.
4
Поблагодари свой мозг за бдительность. «Спасибо, рептилий мозг! Но сейчас мне ничего не угрожает, ты можешь отдохнуть.»
Если тебя тревожит события, которые точно должны наступить, – планируй наперёд свои действия и реакции, будь готов.
В ситуации, где чувствуешь страх, ты можешь выбрать одну из стратегий поведения
- БЕГИ!
- ЗАМРИ!
- БОРИСЬ!
Можно использовать разные способы справляться с раздражением.
- Кто-то, когда чувствует, что внутри него появляется раздражение, вспоминает одну из своих любимых песен и начинает её петь про себя;
- Кто-то, когда чувствует сильное раздражение, начинает мысленно считать от 1 до 10;
- Кто-то, если почувствовал себя раздраженным, делает глубокий вдох и представляет, как вместе с выдохом его раздражение испаряется в воздухе.
Когда несколько человек злятся друг на друга, может возникнуть конфликт. Общение становится напряженным, а спор – горячим. Будто несколько вулканов бросаются друг в друга лавой. Некоторые способы поведения могут только усилить злость – твою, и других людей. Ищи способы, которые помогут снизить накал и не заставят сожалеть о поступке.
- Оцени силу злости по своим ощущениям, мыслям и голосу.
- Оцени силу злости другого человека по его лицу, голосу и поведению.
- Отрегулируй громкость, скорость и грубость своей речи.
- Скажи: я чувствую злость. Не используй обидные слова.
- Хочешь что-то сделать под влиянием злости – мысленно сосчитай до 10.
- Если можно, временно оставь ситуацию нерешенный, уединись и успокойся.
- Скажи: «Мне сейчас очень сложно разговаривать. Я хочу успокоиться».
- Сделай несколько глубоких вдохов и попробуй понять причины вашей злости и конфликта.
- Выпусти пар с помощью физических упражнений или другим не опасным способом.
- В спокойной обстановке подумай, какие мысли могли привести тебя к злости.
- Позвони или напиши человеку, которому можно рассказать о ситуации и получить поддержку.
На наших занятиях мы учились измерять свое состояние с помощью компаса эмоций, который придумал профессор Марк Брэккет.
И учились различным дыхательным практикам, которые особо важны перед соревнованиями.
И учились различным дыхательным практикам, которые особо важны перед соревнованиями.
Рекомендации:
Для успокоения, снятия физического и психического напряжения рекомендуются
дыхательные упражнения. Одним из них является чередующееся носовое дыхание:
Сядьте на стул, выпрямив спину. Вдохните левой ноздрёй на счёт 6, а правую зажимая пальцем. Задержите дыхание до 3. Затем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую на счёт 6. Вдыхайте правой ноздрёй и т.д. Повторить 5 – 6 раз. Старайтесь делать это упражнение не реже одного раза в день.
Это полезно при подготовке к встрече или событию, которые могут вызвать сильные эмоции.
Для успокоения, снятия физического и психического напряжения рекомендуются
дыхательные упражнения. Одним из них является чередующееся носовое дыхание:
Сядьте на стул, выпрямив спину. Вдохните левой ноздрёй на счёт 6, а правую зажимая пальцем. Задержите дыхание до 3. Затем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую на счёт 6. Вдыхайте правой ноздрёй и т.д. Повторить 5 – 6 раз. Старайтесь делать это упражнение не реже одного раза в день.
Это полезно при подготовке к встрече или событию, которые могут вызвать сильные эмоции.
На наших занятиях мы учились измерять свое состояние с помощью компаса эмоций, который придумал профессор Марк Брэккет.
Как учить детей эмоциональному интеллекту дома?
Создать безопасную среду. Это пойдет на пользу не только детям, но и взрослым. Знать, что есть место, где тебя не осудят, примут в любом настроении и поддержат — очень ценно. А если везде есть ощущение, как на «пороховой бочке» — развиваться крайне сложно.
Не игнорировать чувства ребенка и задавать вопросы. Это поможет ему научиться чаще обращать внимание на себя и не ждать интерпретации других.
Пополнять словарь эмоций. Невозможно управлять эмоциями, если мы не знаем, как они называются. Например, у грусти есть множество оттенков: уныние, растерянность, отчаяние. Их важно различать, потому что каждое чувство проявляется и корректируется по-разному.
Чтобы помочь ребенку расширить эмоциональный словарный запас, можно играть с карточками: на каждой написать разные чувства и несколько раз в день искать подходящее описание для состояния в этот самый момент. Еще можно распечатать колесо эмоций Роберта Плутчика и вечером отмечать, какая эмоция преобладала сегодня.
И конечно, лучше всего развивает эмоциональный интеллект практика и опыт взаимодействия детей вне домашней обстановки. Поэтому у нас проходят выездные мероприятия, на которых ребята пробуют реализовать полученные знания на практике. И при этом получить массу новых впечатлений и воспоминаний на всю жизнь.
Ближайший Family weekend «Квест Решительности» 16.02-18.02 в Подмосковье и Family Week 28.04 – 06.05 в Турции.
Ближайший Family weekend «Квест Решительности» 16.02-18.02 в Подмосковье и Family Week 28.04 – 06.05 в Турции.
Нас окружает множество технологий, которые делают нашу жизнь комфортнее. Но выстраивать близкие отношения с машиной невозможно, а с людьми — важно. Поэтому учить детей быть в контакте со своими чувствами и социумом с ранних лет — отличная инвестиция в их успешное и счастливое будущее.
Педагог-психолог, эксперт и спикер федеральных образовательных программ.
Автор единственной в России сертифицированной программы по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Автор программы комплексного развития GYMNASIUM
Автор единственной в России сертифицированной программы по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Автор программы комплексного развития GYMNASIUM
Лидия Гунина
