Международная сеть спортивно-развивающих клубов
отчет
январь
январь
1 февраля 2026
Самоконтроль
Добрый день, уважаемые родители!
Новогодние праздники и каникулы закончились. Все отдохнули и эмоционально подзарядились позитивом.
И мы в свою очередь посвятили январь развитию у детей эмоционального интеллекта, особенно выделив тему самоконтроля.
И мы в свою очередь посвятили январь развитию у детей эмоционального интеллекта, особенно выделив тему самоконтроля.
Эмоциональный интеллект – способность человека оперировать эмоциональной информацией, то есть той, которую мы получаем (или передаем) с помощью эмоций.
Эмоции появляются и исчезают. Развиваются во времени и передаются в пространстве (от одного человека к другому). Нарастают и ослабевают. Имеют свои причины и последствия. Часто этот процесс кажется нам спонтанным, хаотическим и неуправляемым, однако он происходит по определенным законам. Зная закономерности эмоционального мира, можно предсказывать и прогнозировать возникновение и изменение различных эмоций у себя самого и у других людей. А значит, можно научиться управлять поступками и действиями, которые неразрывно связаны с эмоциями и чувствами человека.
Эмоции появляются и исчезают. Развиваются во времени и передаются в пространстве (от одного человека к другому). Нарастают и ослабевают. Имеют свои причины и последствия. Часто этот процесс кажется нам спонтанным, хаотическим и неуправляемым, однако он происходит по определенным законам. Зная закономерности эмоционального мира, можно предсказывать и прогнозировать возникновение и изменение различных эмоций у себя самого и у других людей. А значит, можно научиться управлять поступками и действиями, которые неразрывно связаны с эмоциями и чувствами человека.
Дорога к успеху не бывает легкой и безоблачной. На этом пути есть неудачи, поражения и чувства, которые мешают движению. Самоконтроль — одна из составляющих эмоционального интеллекта. Это способность размышлять о собственных эмоциях и понимать, как можно управлять ими. Самоконтроль помогает брать на себя инициативу, быть ответственным и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
На наших занятиях мы с ребятами разбирали две эмоциональные линейки, которые особенно требуют нашего контроля:
- ТРЕВОГА – СТРАХ – УЖАС
- РАЗДРАЖЕНИЕ – ЗЛОСТЬ – ГНЕВ - ЯРОСТЬ
У каждого свои страхи и тревоги.
Кто-то боится больших собак, отвечать у доски, остаться без друзей, проиграть, …можно продолжать бесконечно. Сегодня, как и сотни тысяч лет назад, они:
- предупреждают об опасности,
- мобилизуют силы на борьбу, бегство или самосовершенствование,
- показывают другим, что мы нуждаемся в их защите,
- объединяют и сплачивают людей перед лицом опасности.
Мы разобрали с ребятами, что игнорировать страхи нельзя, с ними надо «подружиться», иначе они начинают вредить:
- Не позволяют пробовать что-то новое.
- Заставляют бояться того, что нам на самом деле не угрожает.
- Становятся частью привычной реакции и подчиняют себе.
- Мешают самостоятельности и независимости.
И составили памятку
«Как справиться с тревогой и страхом?»
- Дыши. Три – пять глубоких вдохов и выдохов способны превратить страх в действие за счёт дополнительного объема кислорода.
- Признай и наблюдай. Назови эту эмоцию, смотри прямо в лицо: «Это страх. Я боюсь». Сфокусируемся на том, где в теле ты испытываешь страх, как он проявляется.
- Спроси себя: «Это реальность?» Мои страхи имеют под собой основания, мне и моей жизни реально что-то угрожает? Не фантазируй о неудачах или пугающих событиях.
- Поблагодари свой мозг за бдительность. «Спасибо, рептилий мозг! Но сейчас мне ничего не угрожает, ты можешь отдохнуть.»
- Если тебя тревожит события, которая точно должно наступить, – планируй наперёд свои действия и реакции, будь готов.
Сила злости может быть разной – от лёгкого раздражения до обжигающей ярости. Её можно сравнить с вулканом, который постепенно нагревается, прежде чем выплеснуть горящую лаву.
Иногда под влиянием злости мы совершаем поступки, о которых потом можно пожалеть. Злость проходит, но появляется стыд, вина и сожаление о сделанном.
Знание причин злости поможет их избежать или заранее мысленно подготовиться к тому, что ты можешь выйти из себя. При этом ребенку важно понимать, что злость во всех ее стадиях может быть не только опасной, но и полезной.
Иногда под влиянием злости мы совершаем поступки, о которых потом можно пожалеть. Злость проходит, но появляется стыд, вина и сожаление о сделанном.
Знание причин злости поможет их избежать или заранее мысленно подготовиться к тому, что ты можешь выйти из себя. При этом ребенку важно понимать, что злость во всех ее стадиях может быть не только опасной, но и полезной.
Злость опасна, когда:
- поведение становится неуправляемым,
- хочешь совершить то, о чем потом пожалеешь,
- теряешь все силы и эмоционально истощаешься,
- становишься вспыльчивым и агрессивным.
Злость полезна, когда:
- обращаешь внимание на что-то важное,
- становишься увереннее в себе,
- чувствуешь прилив физических и эмоциональных сил,
- становишься способным защитить себя и других.
Далеко не всем ребятам удается использовать злость в схватках – и это тоже нормально. Кто-то может бороться, как хитрый лис, кто-то, как холодный удав, не используя злость. Каждый выбирает ту эмоцию и состояние, которое лучше всего сочетается с техникой и дает наилучший результат.
В любом случае, все стадии злости нужно учиться отслеживать и управлять ими.
В любом случае, все стадии злости нужно учиться отслеживать и управлять ими.
Когда почувствуешь раздражение:
Способы, которые помогут снизить накал злости и не заставят сожалеть о поступке.
- Мысленно скажи себе: «Я чувствую раздражение».
- Возьми на одну – две минуты паузу – ничего не делай и ничего не говори.
- Несколько раз глубоко вдохни и выдохни.
- Закрой глаза и буквально представь в воображении, как тушишь свой вулкан.
- По возможности и временно переключи внимание на то, что не раздражает.
Способы, которые помогут снизить накал злости и не заставят сожалеть о поступке.
- Оцени силу злости по своим ощущениям, мыслям и голосу.
- Оцени силу злости другого человека по его лицу, голосу и поведению.
- Отрегулируй громкость, скорость и грубость своей речи.
- Скажи: я чувствую злость. Не используй обидные слова.
- Хочешь что-то сделать под влиянием злости – мысленно сосчитай до 10.
- Если можно, временно оставь ситуацию нерешенный, уединись и успокойся. Скажи: «Мне сейчас очень сложно разговаривать. Я хочу успокоиться».
- Сделай несколько глубоких вдохов и попробуй понять причины злости и конфликта.
- Выпусти пар с помощью физических упражнений или другим не опасным способом.
- В спокойной обстановке подумай, какие мысли могли привести тебя к злости.
- Поговори с тем человеком, которому можно рассказать о ситуации и получить поддержку.
Само по себе чувство злости не опасно. Опасно его некорректное выражение. Многие из нас привыкли подавлять злость, но это приводит к недостатку энергии для достижения целей и невозможности выстроить свои границы.
В любом случае злость — это энергия, она нужна, чтобы как-то повлиять на внешний мир.
Злость нужна для достижения целей, защиты границ, соединений и разграничений.
На наших занятиях мы учим ребят осознавать эмоции и управлять ими, чтобы быть здоровым, полным сил и энергии для достижения целей.
В любом случае злость — это энергия, она нужна, чтобы как-то повлиять на внешний мир.
Злость нужна для достижения целей, защиты границ, соединений и разграничений.
На наших занятиях мы учим ребят осознавать эмоции и управлять ими, чтобы быть здоровым, полным сил и энергии для достижения целей.
Комплекс упражнений, чтобы хорошо заработал весь организм и настроение улучшилось.
- Соединить ладони перед грудью, интенсивно потереть друг о дружку. (Мобилизация энергетического потенциала)
- Массаж головы: “расчёсывание” согнутыми пальцами обеих рук. (Стимулирование памяти). Растирание лба согнутыми указательными пальцами от середины к вискам,. (Профилактика мигреневых болей, воспаления лобных пазух)
- Лёгкий массаж глаз. (Поглаживание)
- Массаж крыльев носа косточками больших пальцев вверх до линии волос. Вниз движение свободно. (Нормализуется деятельность нервной системы)
- Поглаживание шеи сверху вниз раскрытой ладонью. (Профилактика головных болей)
- Растирание затылка и шеи сзади. (Снимается напряжение мышц шеи, умственная усталость)
- Простукивание точек на локтевых сгибах: согнуть в локтях руки. Кулаки сжаты, простукивать костяшками пальцев. (Нормализуется обмен веществ)
Всем эмоционально осознанного и эффективного 2026 года!
Педагог-психолог, эксперт и спикер федеральных образовательных программ.
Автор единственной в России сертифицированной программы по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Автор программы комплексного развития GYMNASIUM.
Автор единственной в России сертифицированной программы по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Автор программы комплексного развития GYMNASIUM.
Лидия Гунина
